Как да откажете цигарите сами

В статията обсъждаме как да се откажем от пушенето. Казваме ви какво се случва с човешкото тяло след отказване от тютюна, какви средства помагат за намаляване на апетита към никотин. Ще научите ефективни начини за отказване от пушенето, рецензии на хора, които са успели да се откажат от лошия навик у дома.

Основни причини за тютюнопушене

Статистиката казва, че около 70% от пушачите мечтаят да се откажат от зависимостта си. По-малко от 20% никога не са опитвали да откажат цигарите; останалите 80% правят редовни опити да се борят със зависимостта си. Възможно ли е да се откажете от пушенето сами? Да, ако знаете точните причини за пристрастяването си към тютюна.

Всеки човек има свои лични причини, които го тласкат да пуши. Много хора започват да пушат в тийнейджърските си години, само за да изглеждат по-зрели или за да бъдат „вътре" във всяка компания. По всичко личи, че заедно със запалената и изпушена цигара ще дойдат разбирателство, приятелство и забавление. Но в действителност се оказва различно; тийнейджърът развива никотинова зависимост, от която в бъдеще няма да е толкова лесно да се отървете.

Пристрастен към тютюна, възрастен пуши нова цигара в името на редовното стимулиране на сетивата. Високоподобно състояние възниква поради действието на никотина, съдържащ се в дима. Има седативен ефект върху човешката нервна система, успокояващ, успокояващ и понякога предизвикващ еуфория.

Тъй като с течение на времето тялото свиква с ефектите на никотина, се появява желание за постоянно попълване на липсващите усещания. Поради това пушачът увеличава броя на изпушените цигари на ден. Но дори това действие не носи никакво удовлетворение. Наистина, на фона на временно високо ниво, се появяват първите здравословни проблеми под формата на кашлица, задух, слабост и световъртеж, които не остават незабелязани както за човека, който пуши, така и за хората около него.

Повечето хора започват да пушат от чиста скука. Веднъж посегнали към цигара за разнообразие, в бъдеще те не знаят как да се отърват от зависимостта, защото не разбират какво могат да направят със себе си. И така, човек пуши цигара, докато чака приятел на входа или излиза на балкона, за да види какво се случва на улицата. Често дори обикновените телефонни разговори с родители или приятели са придружени с още една цигара само заради желанието да се занимавате с нещо.

Някои хора не се опитват да откажат цигарите, защото се страхуват да останат сами. Това важи особено за тези, чието обкръжение постоянно пуши. Но повярвайте ми, по-добре е да станете „черна овца", отколкото да развиете здравословни проблеми или да получите рак на белия дроб.

Понякога хората пушат само защото харесват дима. Само в този случай човек трябва сам да реши кое е по-важно за него: собственото му здраве или незабавното удоволствие.

5 факта за опасностите от цигарите и тютюнопушенето

Никотиновата зависимост е голяма заплаха за здравето както на настоящите, така и на бъдещите поколения. По данни на СЗО всяка година повече от 5 милиона души умират по света поради причини, свързани с употребата на цигари.

Такава тъжна статистика насърчава малко хора да се откажат от зависимостта си. Много пушачи са уверени, че неприятните последици ще ги заобиколят. Но на практика всичко се оказва различно.

Има 5 факта за опасностите от тютюнопушенето, които всеки човек трябва да знае, независимо от възрастта и социалния статус. След като ги научите, вие или някой ваш познат може да се замислите дали си струва да продължите да пушите или дали е най-добре да изпушите последната цигара днес.

Факт първи – вредни вещества в цигарите

Вижте състава на цигарите, за да разберете заплахата, която представляват за вашето здраве. Всяка цигара съдържа приблизително 4000 различни съединения и химикали. В същото време тютюневият дим съдържа около 5000 химични съединения, 60 от които могат да причинят злокачествени новообразувания.

Основният компонент на цигарата е никотинът. Чистият никотин е безцветна течност под формата на маслена субстанция. Една цигара съдържа приблизително 2 mg никотин. Това вещество е опасна отрова, която засяга почти всички вътрешни органи на човека.

Ако въведете никотина, съдържащ се в една цигара, в кръвоносната система, може да настъпи смърт. При вдишване димът незабавно прониква в дихателните пътища, след това в кръвта и мозъка.

Когато никотинът навлезе в тялото, сърдечната честота се ускорява и кръвното налягане се повишава. Кръвта става вискозна, което увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци.

Допълнителни химикали:

• Акролеинът е токсично вещество, което се използва за производството на акрилова киселина. Увеличава риска от развитие на рак.
• Амонякът е безцветен газ, който се използва за миене на съдове и стъкло.
• Бензопиренът е токсичен, променя структурата на ДНК, провокира генетични трансформации. Най-опасно за бременни жени.
• Катранът причинява рак и уврежда белите дробове. Присъства в състава на материали за асфалтиране на пътища.
• Основното си приложение кадмият намира в създаването на батерии. Има токсичен ефект върху бъбреците.
• Урея - използва се в производството на цигари като ароматизираща добавка, формира пристрастяване и зависимост от тютюна.
• Арсенът е отрова, която засяга всички органи, причинявайки мускулна атрофия, гангрена на ръцете и краката и левкопения.
• Полоний-210 е радиоактивно вещество, което причинява рак на черния дроб, рак на пикочния мехур, левкемия и стомашни язви.
• Циановодородната киселина е отровна и има вкус на горчив бадем. Има парализиращ ефект върху дихателната система.
• Толуенът се използва широко в производството на лакове за нокти и бои. Предизвиква слабост и депресия.
• Въглеродният окис причинява смърт при вдишване в затворено и непроветрено помещение. Особеността на въглеродния окис е липсата на цвят и мирис. Предизвиква отравяне.
• Формалдехидът провокира образуването на рак.
• Винилхлорид - краткотрайното излагане причинява главоболие, слабост, световъртеж, дълготрайното излагане причинява рак на черния дроб.
• Циановодородът е токсин, използван за борба с гризачи. При вдишване в малки дози предизвиква главоболие и слабост.
• Етилен - причинява сънливост и летаргия.

Факт втори - намаляване на продължителността на живота

Редовното пушене намалява средната продължителност на живота с около 20 години. Това се дължи на отрицателните ефекти на цигарените вещества върху човешките органи:

• Белите дробове – този орган търпи най-вредните въздействия. Основната причина за смъртта на пушачите е белодробната онкология. Никотинът насърчава производството на свободни радикали, които разрушават и карат клетките да мутират. Поради това те се размножават, провокирайки злокачествени новообразувания.
• Мозък - след като никотинът проникне в тялото, в главата се получава вазоконстрикция. Резултатът е намаляване на притока на кръв и кислород към нервните тъкани. Поради това се появяват непоносими мигрени, проблеми с паметта и запаметяването. В същото време отслабването на кръвоносните съдове често води до главоболие и рак на мозъка.
• Сърдечно-съдова система - пушенето причинява образуването на хипертония, аритмия, ангина пекторис, атеросклероза. Понякога може да възникне инфаркт или тромбоза. Усложненията включват инсулт, бъбречна недостатъчност, гангрена на ръцете и краката и разкъсване на аортата.

Факт трети – влошаване на качеството на живот

Лошият навик може не само да повлияе негативно на вашето здраве, но и на социалния ви живот. Това се проявява в следното:

• Намалени заплати - повечето служители, както и техните шефове, намират пушачите за дразнещи. Това се дължи на честите „паузи за пушене", поради което работното време се изразходва не за изпълнение на производствени задачи, а за цигари. В Европа заплатата на пушачите е с 30% по-ниска от тази на колегите непушачи. Друга причина за намаляване на заплатата са честите отпуски по болест поради лошо здраве.
• Проблеми с напредването в кариерата. Пушачите често се свързват с хора, които обичат алкохолни напитки. Хората със зависимости се възприемат като слаби, нежелани на ръководни позиции и не се приемат на сериозно.
• Глоби за пушене на обществени места. Преди пушачите можеха да пушат където си поискат без никакви проблеми. След въвеждането на глоби за пушене на обществени места, пушачите трябва да се отдават на вредния си навик само на строго определени места и помещения.
• Липса на възможност да влезете в общество на хора, които не пушат. Много хора знаят, че отказването от цигарите помага за подобряване на здравето и външния вид. Но в същото време пасивното пушене вреди на човешкото тяло не по-малко от активното пушене. Затова непушачите се опитват да ограничат общуването си с хора с цигара в устата.

Четвърти факт – пасивно пушене на семейството и приятелите

Хората с никотинова зависимост са уверени, че пасивното пушене не представлява заплаха за тялото на хората около тях. Всъщност това е мит! И тези аргументи ще го разсеят:

1. По време на всмукване пушачът вдишва никотин и други вредни вещества (нека ги приемем грубо за 100 процента). При издишване 60 процента от тези вещества влизат в тялото на човека, който стои до тях, а само 40 процента остават в пушача.
2. Хората, които пушат, умишлено приемат никотин, поради което тялото им свиква с нови вещества с течение на времето, развивайки имунитет към тях. Непушачите нямат такава защита.
3. Ако в семейство с деца един от родителите пуши кутия цигари на ден, тогава количеството никотин, което е сравнимо с 3 изпушени цигари, прониква в тялото на бебето.
4. Въздухът, издишан след вдишване, съдържа 2 пъти повече токсични вещества, отколкото при вдишване. Следователно всички хора, които стоят до пушача, вдишват токсичен въздух.

Пасивното пушене също води до:

• развитие на онкологията;
• проблеми с паметта;
• отслабен имунитет;
• атеросклероза.

Бременните жени трябва да бъдат по-малко сред пушачи и самите те да не пушат, тъй като последствията в този случай са доста тежки. Пасивното пушене при бъдещи майки води до спонтанни аборти или преждевременни раждания.

Факт пети - финансови разходи

Много пушачи не се замислят колко пари харчат за цигари. Нека направим няколко прости изчисления. Средната цена на кутия цигари сега е 1, 5 долара. Умножаваме тази цифра по 30 (броя на дните в месеца), получаваме $45. Доста значителна сума, нали?

Ако не пушите, бихте могли да похарчите тези пари за пътуване до магазина, кино с другата си половина или всяко друго място за почивка. Ако сумата от $45 ви се струва малка, умножете я по още 12. Общо - $540. Тези пари ще ви бъдат достатъчни, за да си купите нова джаджа, добри килими и покривала за кола или друго нещо, за което отдавна сте мечтали.

Всичко, което трябва да направите, е да откажете пушенето. Мислите ли, че е трудно? Е, не, и ние ще ви кажем как да се откажете от пушенето.

Мотивация за отказване от пушенето

Един ефективен метод за отказване от лош навик е доста прост. Трябва да разберете, че цигарите са вредни за вашето здраве, външен вид и портфейл. Не е нужно да пушите, за да бъдете център на вниманието или да привлечете вниманието на момичето, което харесвате. Със спирането на цигарите няма да загубите нищо, но ще спечелите много.

Разбира се, първите дни от отказването на цигарите ще ви изглеждат като ад. Това се дължи на факта, че сте загубили способността да се отпуснете нормално без цигари. Но дори и това е лесно за справяне! Намерете си интересно хоби, гледайте филми, за които винаги не сте имали достатъчно свободно време. Намерете съмишленици, които също се борят с лошия навик.

Искате ли да видите децата и внуците си да растат, а също и да танцувате на сватбата им? И всичко това е възможно, ако загасите следващата си цигара точно сега и изхвърлите останалия пакет тютюн в кофата за боклук.

Какво се случва с тялото, когато се откажете от пушенето

Повечето пушачи изпадат в паника, преди да откажат цигарите. Това се случва поради незнание какво ще се случи с тялото, след като никотинът спре да влиза в него. Искам малко да успокоя тези хора, като кажа, че предстоят положителни и отрицателни последствия.

В първите дни след отказване на цигарите човек ще бъде измъчван от силна кашлица, в някои случаи с храчки. Това се дължи на отделянето на токсични вещества от белите дробове по време на кашлица. Продължителността на това състояние зависи пряко от продължителността на пушенето.

Рязкото намаляване на никотина в кръвта провокира бързи промени в настроението, които не могат да бъдат контролирани. Понякога човек изпада в краткотрайна депресия. В някои случаи могат да се появят проблеми със съня, гадене и изблици на раздразнителност. По правило такива симптоми изчезват в рамките на 2-3 месеца.

Активното пушене намалява чувството на глад. Но веднага след като спрете да пушите, започвате да изпитвате повишен апетит. Не му се поддавайте, опитайте се да се храните правилно. Ако не сте успели да избегнете наднорменото телесно тегло, тогава ви препоръчваме да опитате атомната диета, която ви позволява да се разделите с омразните сантиметри на талията и бедрата за кратък период от време.

През първите 5 дни след отказване на цигарите ще изпитвате силно желание за брашно и сладки продукти. Това се дължи на намаляването на нивата на кръвната захар и желанието на тялото да я възстанови. През това време ще почувствате главоболие и объркване.

Но негативните последици включват:

• смущения във функционирането на имунната система;
• смущения във функционирането на стомашно-чревния тракт;
• проблеми с устната лигавица.

Основната опасност е психологическата никотинова зависимост. Именно това кара бившите пушачи отново да посегнат към цигарата.

Откъде да започнете да отказвате цигарите

Сега сме стигнали до момента да започнем да отказваме цигарите. Следвайте нашите препоръки, за да се сбогувате с пристрастяването завинаги:

1. Твърдо решете да откажете цигарите тук и сега, без да го отлагате за по-късно.
2. Кажете на половинката си, членовете на семейството и приятелите си за намерението си да се откажете от зависимостта си. Ако е необходимо, помолете ги за подкрепа и помощ. Ще бъде чудесно, ако някой от вашите близки също реши да откаже пушенето, защото е по-лесно да го направите заедно.
3. Премахнете всички принадлежности, свързани с пушенето, от дома и работното място: кибрит, запалки, пепелници. Измийте всички вещи, които миришат на тютюн. Купете освежител за въздух, за да премахнете тютюневия дим от стаите си.
4. Изчислете колко харчите за цигари на месец. Поставете го в плик и го скрийте. Месец след като спрете да пушите, похарчете тези пари за подарък за себе си. Повторете процедурата следващия месец.

Начини за отказване от пушенето

Най-простият и достъпен начин да се откажете от цигарите е да спрете да пушите и това е. Но не всички хора могат да се справят сами с пристрастяването към тютюна; на някои им липсва сила на волята, докато на други им липсва увереност. Именно за такива хора са създадени специални средства, които помагат за облекчаване на състоянието след отказване от тютюнопушенето.

За да намалите ефекта от симптомите на отнемане при отказване от тютюнопушенето, използвайте никотинови лепенки. По време на употребата им никотинът навлиза в тялото, без да уврежда белите дробове. Но в същото време сърдечно-съдовата система страда от ефектите на никотина. Поради тази причина използването на никотинов пластир е само временна мярка, докато желанието за пушене изчезне.

Действието на дъвката с никотин се основава на подобен принцип. Трябва да се дъвче бавно в устата, като се задържа слюнката, след което се поглъща. Тази дъвка има неприятна миризма и вкус и понякога след употребата й се появяват проблеми със стомашно-чревния тракт.

В продажба можете да намерите специални инхалатори, които съдържат никотин. Ако имате желание да пушите, направете 80 вдишвания през този инхалатор. Благодарение на това тялото ще получи необходимата доза чист никотин.

В някои случаи се използват лекарства, но те съдържат антидепресанти. Имат силно успокояващо действие върху човешката психика и нервна система, което води до апатия, летаргия и сънливост.

Нетрадиционни методи за борба с тютюнопушенето:

• акупунктура;
• ароматерапия;
• хипноза;
• народни средства;
• автотренинг;
• психологическо внушение.

Съвети как да се откажете от пушенето у дома

По-долу ви предлагаме да се запознаете с 10 основни съвета, които да помогнат на жените и мъжете да се справят с пристрастяването към тютюна у дома:

1. Прочетете книгата на Алън Кар Лесният начин да се откажете от пушенето. Този бестселър спечели сърцата на много бивши пушачи по света. Книгата представя тези, благодарение на които отказването от тютюнопушене става бързо и без вреда за здравето. Авторът препоръчва да преодолеете страха си от никотиновата зависимост. Разберете и приемете факта, че пушенето не създава еуфория и силата на волята не играе никаква роля при отказването от зависимостта.
2. Отървете се от всички цигари, пепелници и запалки, които държите в дома си.
3. Спрете да общувате с хора, които пушат.
4. Не канете хора, които пушат.
5. Не пийте алкохол, тъй като увеличава желанието за пушене.
6. Пийте по-малко чай и кафе.
7. Купете бонбони и в момента, в който почувствате желание да пушите, изяжте бонбоните.
8. Живей активно. Започнете да бягате сутрин и вечер, правете упражнения и се движете колкото е възможно повече.
9. Намерете си ново хоби, вършете домакинска работа.
10. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си, които ви подкрепят в желанието ви да откажете цигарите.

Как да откажете пушенето за 5 дни

Тази техника е разработена от американски специалисти. Тя се е доказала добре по целия свят.

Ако искате да откажете пушенето за пет дни, следвайте тези прости правила:

• В продължение на 5 дни ставайте 30 минути по-рано от обичайното време за събуждане.
• Пийте 0, 5 литра чиста и негазирана вода на празен стомах.
• За няколко минути направете дихателни упражнения: дълбоки бавни вдишвания и резки кратки издишвания.
• Яжте само растителни храни. По време на закуска пийте прясно изцедени сокове и яжте зеленчуци. За обяд яжте зеленчукови супи и салати, за вечеря - задушени зеленчуци, яхнии и салати.
• Движете се повече и ходете на работа. Спортувайте, избягвайте да използвате асансьора.

Още на 4-ия ден ще забележите как жаждата за пушене е намаляла, а на 5-ия е напълно изчезнала.

Как да откажете пушенето с народни средства

Традиционната медицина е помогнала на много хора в борбата с тютюнопушенето. По-долу ще говорим за основните рецепти за приготвяне на народни средства, които ще помогнат за премахване на никотиновата зависимост.

Рецепта с валериан

съставки:

• валериан - 1 с. л. л;
• глухарче - 1 с. л. л;
• котешка билка - 1 с. л. л;
• вряща вода - 250 мл.

Приготвяне:Залейте билките с чаша вряла вода, покрийте съда с капак и изчакайте, докато съставът се охлади напълно. Прецедете.

Употреба:Изпийте отварата веднага щом почувствате желание за пушене.

Рецепта с овесени ядки

съставки:

• зелени овесени ядки - 250 г;
• вряща вода - 0, 5 л;
• мед - 1 ч. л.

Приготвяне:Смелете овесените ядки в блендер. Добавете вряща вода, оставете бульона за един час, охладете и прецедете.

Употреба:Приемайте по 100 мл отвара с мед всеки път, когато искате да пушите.

Рецепта с евкалипт

съставки:

• вряща вода - 250 ml;
• листа от евкалипт - 1 супена лъжица. л.

Приготвяне:Изсипете листа от евкалипт в стъклен съд и ги залейте с вряла вода. Покрийте с капак и оставете бульона да вари за един час. Прецедете, добавете 1 с. л. л. мед и чист глицерин.

Употреба:Приемайте по четвърт чаша от отварата седем пъти на ден в продължение на един месец.

Рецепта със сода

съставки:

• топла вода - 200 ml;
• сода бикарбонат - 1 с. л. л.

Приготвяне:Разтворете сода за хляб във вода.

Употреба:Изплакнете устата си с разтвора веднага щом почувствате желание да дръпнете от цигара - това ще доведе до неприязън към никотина.

Отзиви

• „Пуших повече от 10 години. И всичко започна банално - в училище не исках да се различавам от връстниците си, чувствах се по-уверен и зрял с цигара. Постепенно самоугаждането прерасна в зависимост, с която беше изключително трудно да се справим. Книгата на Алън Кар ми помогна най-накрая да спра цигарите. Едва след като го прочетох, успях да се сбогувам с моето тютюнево чудовище и да живея пълноценен и здравословен живот! "
• „Започнах да пуша от скука. След известно време забелязах, че тази скука се е превърнала в лош навик. За борба с тютюнопушенето използвах никотинови дъвки и лепенки, но те не ми помогнаха. След това се обърнах към традиционната медицина и изплакнах устата си с разтвор на сода. Помогна ми! "
• „Трябваше да спра цигарите поради здравословни проблеми. Не мога да кажа, че отказването от цигарите беше лесно за мен. Последваха дни на депресия, неконтролируеми изблици на гняв и злоба. Но го направих! Подкрепата на близките, хипнозата и желанието да стана здрав ми помогна много! Мисля, че можеш да откажеш цигарите само когато искрено го искаш.