Според статистиката 70% от пушачите биха искали бързо да се отърват от „лошия си навик" завинаги. От тях около 80% вече са се опитали да го направят. Някои успяха сами да се откажат от пушенето. Но защо не всеки успява да се откаже от пристрастяването си към цигарите? Нека разгледаме проблема от самото му възникване до неговото решение, за да разберем какво ни пречи да тръгнем по пътя на здравето и как да се справим с него.
Тази индустрия, заедно с производството на алкохолни напитки, е една от най-печелившите индустрии в света. Днес кодирането с помощта на специалисти е в голямо търсене. И не само от пушенето.
Защо е трудно да се откажете от пушенето сами?
Всеки от пушачите има свои причини, поради които цигарите са станали част от живота му. Повечето започват да пушат в юношеството, обикновено за да се присъединят към нова компания, за да станат „свои". Тийнейджърите и младите хора вярват, че цигарата ще донесе със себе си забавление, приятелство, разбирателство. Но той носи само никотинова зависимост.
Човек продължава да купува цигари и не смята, че това е вредно. За какво? В крайна сметка тютюневият дим вече играе ролята на стимулант на нервната система. Никотинът действа успокоително, успокоява, отпуска. Но състоянието на „еуфория" е временно и изобщо не помага за решаването на проблемите, предизвикали нервно напрежение.
Има хора, които пушат от скука. Те не знаят какво да правят със себе си, чакайки превозни средства на спирката, когато разговарят с приятел. Убивайки време за цигара, те се самоубиват с никотин и отровите, съдържащи се в тютюневия дим.
След известно време пушачът развива характерна кашлица и сърдечни проблеми. И това кара някои да се замислят за начин за бързо отказване от тютюнопушенето сами. Никотинът обаче вече е заел твърдо мястото си в живота им. Организмът е забравил как да се справи без него и всеки ден се нуждае от все повече и повече нови дози. Това е никотинова зависимост.
Как да се откажете от пушенето завинаги и да не се върнете отново към „лошия навик"?
Изглежда, че самият пушач разбира вредата, която нанася на здравето си с цигари, съзнателно решава да се откаже завинаги от „лошия навик" . . . Но след известно време отново се връща към него. Така че реално ли е да се откажете от пушенето? Да, но само ако се вгледате по-дълбоко в механизма на формиране на зависимост.
Пушенето като ритуал е, когато допълвате чаша кафе с цигара, излизате през работния ден за почивки, вдишвате дим след вечеря. Ето защо, за да се откажете от пушенето сами, трябва да осъзнаете наличието на такива ритуали и да се отървете от тях.
Цигарите се използват и като лек за стрес и безпокойство. Как да се откажете от тютюнопушенето сами, ако тютюнът помага да се справите с трудностите и трудностите? Това е илюзия. Всичко, което прави никотинът, е да ви кара да харчите пари за цигари и да подкопавате здравето си. „Лош навик" няма да реши проблемите ви на работното място, няма да помогне за подобряване на семейните отношения. Това няма да ви направи по-уверени и успешни.
Откъде да започнете? Как да се откажете от пушенето у дома? Първо, разберете, че трябва да разделите живота си с проблеми и неприятности от друг мощен проблем - пристрастяването към никотина, което създава допълнителен стрес в живота на човека.
Мотивация да се откажете сами да пушите цигари
Отговорете честно на три въпроса:
- Искате ли да пушите до края на живота си?
- Защо искате сами да се откажете от пушенето?
- Какво ще се промени в живота ви, след като откажете цигарите?
Първите две обикновено не са проблемни. Човек разбира, че пушенето е вредно за здравето му и е готов да се откаже от цигарите завинаги, за да подобри здравето си и да се промени към по-добро. Но не всеки разбира какво да очаква, след като е успял сам да се откаже от пушенето. Което обикновено се цитира като пример:
- кръвното налягане се нормализира след 30 минути;
- след 12 часа клетките ще получат нормалната си порция кислород;
- след един ден доставката на кислород към сърцето и мозъка ще се нормализира;
- на 4-ия ден яркостта на вкуса и миризмата ще се върне;
- след 5 дни лошият дъх ще изчезне;
- след седмица лицето ще придобие нормален, здравословен нюанс;
- в рамките на един месец главоболието ще спре, замайването, кашлицата и задухът ще изчезнат;
- след една година рискът от инсулт ще намалее 2 пъти;
- след 5 години вероятността от рак на белия дроб ще намалее 5 пъти.
Не всичко това обаче е вярно. Още на следващия ден ще почувствате положителни промени в тялото си! След като осъзнаете това, ще се изненадате колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето. Методът на Алън Кар доказа това - хиляди хора са се справили веднъж завинаги с този проблем.
Как може момче или момиче да се откажат от пушенето у дома с лекарства?
Фармакологичните агенти се търсят и са на разположение, защото хората продължават да се надяват на „вълшебно хапче". Ето какво предлагат аптеките, за да ви помогне да се откажете от пушенето сами (или себе си):
- Хапчета. Те заместват никотина, като стимулират същите рецептори в мозъка. Смята се, че помага да се откажат цигарите. Но всъщност се заменя само „услугата за доставка" на никотин в тялото. Или, с други думи, те създават ефект на „предозиране", което, разбира се, може да помогне да не поставяте цигари в устата си.
- Дъвка. Съдържа никотин и действа подобно на таблетките, като доставя бързо психостимулиращо вещество в тялото, като същевременно поддържа пристрастяване.
- Кръпка. Както казват производителите, помага да се откажете от тютюнопушенето сами, защото броят на изпушените цигари намалява. Пластирът съдържа и никотин.
- E-Sigs. Никотинът попада в тялото чрез вдишване. Това са същите цигари, само електронни. Пристрастяването към никотина продължава.
Народни методи за това как сами да откажете цигарите
Отхвърлянето на „лошия навик" може да бъде подкрепено от някои народни средства. По правило дейностите по детоксикация помагат сами да се откажете от пушенето, което освобождава тялото от натрупаните токсини и токсини. За тази цел можете да вземете отвара от овес, просо, ръж. Можете да използвате и отвара от лечебни билки: живовляк, коприва, аир, ехинацея, жълт кантарион.
Когато ви се пуши, можете да изплакнете устата си със солена вода. Или дъвчете обикновена дъвка, смучете близалка, яжте слънчогледови семки.
За тези, които са решени да се откажат от пушенето завинаги сами, ще бъдат полезни следните съвети:
- не се страхувайте да се справяте с проблеми, които причиняват безпокойство, безпокойство. Когато човек се откаже от пушенето, тялото му се възстановява. Има повече сила и енергия, които ще ви позволят да разрешите всеки проблем;
- не променяйте нищо само защото сте се отказали от пушенето. Промяна по една причина - вие го искате;
- няма нужда да се ограничавате до кафе или алкохол, в комуникация с приятели пушачи;
- не забравяйте, че в ранните дни никотиновият глад ще се почувства. Това се проявява като нормален глад. Следователно, за да избегнете рисковете, свързани с увеличаване на теглото, не закусвайте между храненията;
- не забравяйте, че когато се откажете от пушенето, не само тялото, но и мозъкът отбива. Затова не се плашете от „луди" мисли. Това е нормален процес, тези мисли скоро ще изчезнат.
Как да се справим с физическата и психологическата зависимост?
От кой ден момиче или момче ще се откажат от пушенето сами? Всеки момент ще направи, основното е да вземете твърдо решение. През първите няколко дни физическата зависимост ще се почувства, когато в обичайните моменти от живота се появят мисли, които палят цигара. Може би това ще се прояви с малко напрежение, известен дискомфорт. Но скоро всички симптоми ще отшумят. Но при едно условие: ако в същото време преодолеете психологическата зависимост към никотина.
За да може човек или момиче да се откажат от тютюнопушенето, трябва да се отървете от психологическите причини, довели до този „лош навик". Разберете, че цигарата е напълно безполезна, така че не е нужно да се отказвате от обичайните ритуали, свързани с цигарите, и не се опитвайте да търсите заместител на никотина. Книгата на Алън Кар помага да се справим с мотивите на пушачите и трудностите, които ги чакат, когато се опитват да откажат цигарите.
Десет съвета за отказване от тютюнопушенето лесно и трайно
- Вижте отказването от цигарите като безценен подарък за себе си. Давате си по-здравословен и по-дълъг живот.
- Не мислете за отказването от никотина като за голяма загуба. Отървавате се от вредното и ненужното, от боклука.
- Престанете да пушите за себе си. Не заради ултиматума на съпругата / съпруга, не по молба на роднини, не и за компанията. Вие правите това само за себе си.
- Подгответе предварително мотивиращи материали, които да ви помогнат. Винаги помнете защо тютюнопушенето пречи на живота ви, защо ви притеснява. И всеки път, като си спомня това, радвайте се, че сега не е така.
- Не се заблуждавайте, че това не е най-доброто време в живота ви да се откажете от пушенето. Винаги ще има трудности, винаги ще има проблеми и задачи, които трябва да бъдат решени. Цигарите не решават житейските проблеми.
- Не се страхувайте да наддавате. Ако не замените цигарите с храна, но решите психологическите проблеми, довели до пушенето, няма да спечелите твърде много.
- Не се ограничавайте в общуването с пушачи, разхождайте се, отпускайте се. И гледайте как хората пушат. Те са щастливи не защото пушат, а защото си почиват.
- Не пропускайте храненията. Желанието за пушене може да скрие обичайния глад.
- Не се преуморявайте психически и физически. Това причинява дразнене и необходимост от стимулиране на централната нервна система и вие сте свикнали да правите това с помощта на никотин.
За да ускорите прочистването на организма от отровата, натрупана от пушенето на цигари, опитайте се да пиете повече течности. За да облекчите възпалението на устата, изплакнете го с разтвор на сода за хляб. Специален климатичен режим в помещението помага за ускоряване на отделянето на храчки: температура на въздуха - до 22 ° C, влажност - 50%.
Как да се откажете от тютюнопушенето за момиче или момче сами и завинаги?
Не всеки може веднага да вземе и да се откаже от цигарите. Но в това няма нищо лошо. Придвижете се към целта си поне с малки стъпки. И със сигурност ще го достигнете, за разлика от тези, които са се отказали след първите неуспешни опити да се откажат от тютюнопушенето сами.