Смята се, че отказът от тютюнопушене изисква големи усилия. За целта бяха създадени много техники, които биха могли да помогнат на пушача по този труден въпрос. В тази статия ще говорим за методологията, която е календар за отказ от тютюнопушенето.
В този календар ще опишем всичко, което трябва да се направи, какви усещания ще изпитате, как да се подготвите. Цялата информация е насрочена от дните. Този метод се използва за самоконтрол. Той помага за задаване на задачи и контрол на тяхното изпълнение.
Календарът на пушача е предназначен за три години. След като го изучите, ще имате ясна представа какъв ще бъде идният ден и какво трябва да се очаква след седмица. Ако решите да се откажете от тютюнопушенето, това ще улесни подобна задача.
Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете календар или дневник за напускане на дим. Размерът му няма значение. В него ще зададете дати, ще направите бележки и маркирайте колко дни не пушите. Вземете го и го напишете през деня.
Зададохме дата на отказ
Ще бъде най -добре, ако датата на отказ от пушенето падне през уикенда. В домашна среда е по -лесно да се справите с изкушенията и да се контролирате.
Не трябва да забавите датата, задайте я за следващата седмица, максимум две. Основното тук е да не промените мнението си. Този път е достатъчно, за да намерите това, което ви мотивира, научете повече за опасностите от пушенето
Няма нужда да разчитате само на вашата воля. Дълго време няма да застанете по този начин. В допълнение, човекът от тютюнопушенето има силна психологическа зависимост от тютюнопушенето, той възприема целия процес като ритуал. В този случай той няма да се получи в този случай, тъй като може да стигне до психологически план, включително различни разстройства.
Следователно, след датата на датата, трябва да се подготвите добре. Разберете сами каква е вредата от тютюнопушенето, насърчете се с положителни мисли, насочени към правилността на вашето решение.
Така че, извадете календара си, който се отказа от пушенето и започнете.
Седмица до неуспех
Вземете лист хартия и избройте по него всички причини, поради които се откажете от тютюнопушенето е добра идея и плюсове на отказ. Дръжте този лист със себе си и го пресъздавайте периодично.
6 дни до провал
Направете същата операция, само това време избройте личните си причини да забравите за тази зависимост завинаги. Това може да бъде появата на дете в семейството, собственото му здраве, спестяването на пари и т.н. Този лист ще стане вашата мотивация и в трудни времена ще ви помогне да се съсредоточите върху задачата.
Пет дни до капацитет
Решете какво ви кара да пушите, което е вашият спусък - спусък. Може да има много от тях, всеки човек има свой собствен. Определете кои имате и ги запишете. Знанието в каква ситуация ви кара да посегнете към цигара, ще помогне да я избегнете и да запазите желанието си под контрол.
Тригерите могат да бъдат такива:
- Емоционална - тревожност, стрес, тревожност, депресия, самота, скука;
- СОЦИАЛНО - В компанията на приятели, на почивки по време на работа, виждане на пушек;
- Обичайните - след чаша кафе, сутрин, преди лягане, след пиене на алкохолни напитки, след ядене, след секс.
Четири дни до капацитет
Кажете на роднините и приятелите си за вашето решение да изоставите пагубния навик да пушите. Помолете за помощ, нека им помогнат да контролирате пристрастяването ви. Ако някой от тях е обект на този навик, тогава ги помолете да не пушат с вас.
Три дни до капацитет
На този ден трябва да изготвите и да нарисувате плана за първата седмица. Измислете различни интересни събития и се опитайте да избегнете задействания до максимално. Не забравяйте да измислите награда за себе си за успешна седмица без нито една пушена цигара.
Два дни до капацитет
Изключете всичко, което ви напомня за цигари от вашата среда. Погрижете се за измиването на пушени дрехи. Вземете цялата къща, измийте колата и вентилирайте стаята. Там, където бяха цигари, поставете никотиновата дъвка и бонбоните.
Един ден до капацитет
Хвърлете запалката и пепелника - в тези обекти вече няма нужда.
Първия ден на отказ
Не бъдете твърде строги. Отпуснете се или се грижете за нещо интересно и разсейващо.
В организма започва увеличаване на съдържанието на кислород и количеството въглероден оксид намалява.
Ще почувствате гордост от себе си и за вашето решение да се откажете от лош навик. Копнежът за цигара обикновено е много слаб и е лесен за убиване със самохипноза.
Физиологичните усещания, които са възможни в този ден, са замаяност, слабост, намаляване на апетита, както и проблеми със съня.
Ако изпитвате силна нервност, тогава яжте сладко от BlackBerry или пригответе черен чай.
Време е да започнете да спортувате. Направете сутрешна гимнастика, започнете да бягате или се регистрирате за басейна. Основното е да не прекалявате.
Вторият ден на отказ
Тялото постепенно започва своето възстановяване. Зависимостта от никотина се чувства по -силна, но тялото се адаптира към неговото отсъствие. Желанието да се влачи на цигара ще се прояви по -силно.
Рамжимостта и нервността започват да се появяват. Идват болки и силна кашлица. Трудно е да заспиш. Има малка коремна болка. Дишането е по -тежко.
От упражненията е по -добре да се изключат скоковете, да се наклоните напред и флексията на тялото да лежи.
Третия ден на отказ
Никотинният глад се проявява най -много. Никотинът напълно остави тялото, което сега се нуждае от доза.
В този ден е много лесно да се счупите, така че стойте далеч от пушенето на хора.
Нервността се засилва. Започват да се появяват симптоми на никотинова зависимост. Човек постоянно мисли за цигарите. Трудно е да заспиш. Апетират събуждането, често искам сладкиши.
Може да се появи киселини, както и замаяност, сърцето започва да се стиска, в ушите се появява шум.
Трябва да продължите да спортувате. Можете да използвате бонбони и семена.
Четвъртият ден на отказ
Желанието да пушите става по -малко. Агресивността и раздразнителността се намаляват. От този ден трябва да избягвате задействанията колкото е възможно повече.
Кръвното налягане може да се увеличи. Кашлицата започва да се проявява активно. В гърлото се усеща лигавична бучка. Лош сън.
За да се справите с проблемите на съня, можете да използвате тинктурата на трудолюбието.
Започнете да клякате - това ще подобри работата на червата.
Петият ден на отказ
Тялото свиква с отсъствието на никотин. Раздразображеността и нервността се проявяват значително. Много е лесно да се счупи.
Човек започва да усеща истинския вкус на храната. В гърлото се усеща лигавица, което причинява проблеми с дишането. По време на дрънкане се освобождава гъста слуз.
Опитайте се да превключите и да си вземете някакво интересно нещо. Опитайте се активно да се движите, ходите и бягайте много.
Шестият ден на отказ
Почти същите чувства като предишния ден. Отново синдромът на анулиране се проявява. Чувствам раздразнителност, сълза. Все още има проблеми със съня. Агресивността се проявява. Мислите непрекъснато се връщат към цигарите, но ако се опитате добре, можете да се превключите.
Трябва да се осъзнае, че пристрастяването към никотин вече е минала, само психологически останки.
Гадене се появява след ядене на мазни храни, слузът също кашля и вените на кръвта могат да се появят. Кашлицата е подсилена.
Първия месец на отказ
Краят на първия месец се дължи на последващото възстановяване на тялото на клетъчно ниво. Материалът за нови клетки започна да се произвежда.
През първия месец има много трудности в психологически план. Първоначално е възможно чувство на ентусиазъм и радост, но в края на месеца може да има две ситуации: увереност в техните способности и радостта от това, което успя да се откаже от тютюнопушенето или всяка минута борба с желанието да се влачи на цигара.
Деветнаният ден на отказ
Раздразбируемостта почти изчезна. Усещането за празнота и безнадеждност изчезна. Желанието да пушите утихна, можете спокойно да бъдете в обществото на пушенето на хора.
Година на отказ
Човек премина доста трудна линия. Преодоляването на навика е упорит труд.
Рискът от сърдечен удар намалява с 50%и инсулт - с 30%. Вероятността за рак на белия дроб намалява с 90%, а ракът на устните - с 99%.
Рискът от счупване все още е възможен. Следователно, трябва да продължите да се биете с него. Борбата срещу лошите навици може да подобри здравето и дълголетието.