Колко лесно е да се откажете от пушенето

Пушенето е един от най -често срещаните лоши навици. Причинява непоправима вреда на тялото и постепенно убива пушача. Как можете да се сбогувате с желанието за тютюневи изделия и да се върнете към здравословен начин на живот? Какви методи се справят най -ефективно с никотиновата зависимост? Как да се откажем от тютюнопушенето завинаги? Мога ли да се откажа от пушенето постепенно?

Защо трябва да се откажете от тютюнопушенето?

Повечето пушачи не са наясно с цялата степен на опасност от своя навик. Всяка година тялото на пушачите претърпява промени, а именно:

• промени в патологичната природа в мозъчната кора;
• Пристрастяване към никотин на физическо и психологическо ниво;
• намаляване на степента на чувствителност към ефектите на тютюна върху тялото;
• Увеличаване на броя на рецепторите на никотин.

Щом пушачът посети желанието за бързо отказване от тютюнопушенето, той започва да изпитва симптомите на синдрома на отмяна. Това причинява истинско страдание и своеобразно чувство за разбиване на пушенето. Роднините в този случай могат да помогнат и да обезкуражат желанието да продължат опитите да се върнат към здравословния начин на живот.

По -лесно е да се пуши, отколкото да се бориш с лош навик. Почти невъзможно е да изоставите цигарите без мъки. Този процес може да бъде лесно и просто само при хора, които изпитват силни желания да изоставят тютюневите изделия.

Етапи на никотинова зависимост

Мога ли да се откажа от пушенето сами? Разбира се, да, ако следвате последователността и препоръките на специалистите. Преди да започнете да се отървете от лош навик, си струва да се определи етапът на зависимост, от който се намират пушачите. Експертите определиха 3 етапа на никотинова зависимост, а именно:

• Епизодичният тип, когато човек не изпитва физическа зависимост и пуши само няколко пури на ден. В същото време няма нужда от по -честа употреба на тютюневи изделия. Ако обаче има рязко желание за пушене, но наблизо няма цигара, тогава човек изпитва промени в настроението и гняв.
• Етап, в който през деня се пушат около 10-30 пуши. Тялото на пушача започва да страда от последствията от такава неразумна употреба на тютюневи изделия. Човек започва да се разболява от гастрит, настинки от респираторни заболявания, алергии, растителна дистония и високо кръвно налягане. Сънят постепенно е нарушен и може да започне проблемите с паметта. Отказът от цигари причинява депресивно състояние.
• Последният етап, в който зависимият пуши повече от 35 цигари на ден. Има усещане за болезнена тяга към тютюневите изделия. Доста често пушачите започват да страдат от обструктивни заболявания на леки или предракови заболявания. Пациентът се измъчва чрез сутрешна кашлица. По този начин тялото се опитва да се отърве от натрупването на смолата.

Етапите на отхвърляне на тютюнопушенето постепенно спасяват човек от пагубна зависимост. Само специалисти или подобни хора могат да помогнат да се откажат от тютюнопушенето.

Изключително трудно е да се разделим с пагубен навик, като сте на последния етап на зависимост. Най -добре е да потърсите помощ от специалисти за постигане на предвидената цел. Въпреки това, не всеки пушачи имат възможност да използват услугите на нарколозите, така че по -долу е имало редица идеи, които ще помогнат за независимо да се откажат от тютюнопушенето. По -лесно е да се откажете от пушенето безболезнено, като постепенно намалява броя на пушените пури. Започвайки етапа на хвърляне, можете да предизвикате отвращение към цигарите.

Често срещана грешка на пушачите

На първо място, важно е да се откажете правилно от тютюнопушенето! Най -често пушачите, опитвайки се да преодолеят никотиновата зависимост, искат да преодолеят физиологичната зависимост. Те вярват, че след като са плевели от наркотично вещество, те ще могат да се върнат към здравословния начин на живот. След 4-7 седмици отказ от тютюнопушенето, тялото напуска никотин, което през цялото това време беше елемент от процеса на обмен.

Пациентът престава да изпитва физическо желание за тютюневи изделия. Желанието за пушене изчезва. Повечето пушачи вярват, че борбата с лош навик е приключила. Това обаче всъщност е мит! По правило, след незначителен период от време, човек отново започва да се дърпа към тютюневите изделия.

Защо това се случва? Липсата на дължимото внимание на психологическата причина за образуването на зависимост. За съжаление тя провокира още една разбивка. Ето защо в борбата срещу тютюнопушенето си струва първо да обърнете внимание на психологическата страна, придружаваща копнежа към никотин.

Начини да се откажете от пушенето завинаги

Има много начини, които могат да помогнат да се откаже от тютюнопушенето. Най -ефективните от тях включват:

• Хипнозата е специфичен, но по -скоро ефективен метод, който помага да се свърже лош навик с отрицателно следствие на подсъзнателно ниво. Почти 90–95% от пациентите с хипнотични сесии успешно преодоляват зависимостта си от тютюна и вече не се връщат към него.
• Акупунктурата е начин, който ни дойде от Китай. Курсът на акупунктурата ефективно се справя с копнежа за тютюневи изделия и болка. Много е важно да изберете за манипулиране на опитна акупунктура.
• Вдишайте неприятни миризми - доста странни, нестандартни, неприятни, но доста ефективни. Специалисти по нетрадиционна медицина препоръчват да изберете за такива ароматерапевтични сесии миризмите на гнило яйце, липсващо месо и др. Важно е да вдишвате миризми заедно с тютюнопушенето, което ще причини отвращение от цигарите след 14–21 дни.
• Включете вар в ежедневната диета. Екзотичните плодови филийки могат да се използват като вид никотинова дъвка. Лайм съдържа голямо количество витамин С и антиоксиданти, което ефективно спомага за справяне с никотиновата зависимост.
• Смолата на плодово дърво (череши, кайсия или ябълково дърво) ще помогне не само да изостави цигарите, но и да укрепи зъбния емайл, да подобри общото състояние на зъбите и да дезинфекцира устната кухина. С помощта на малко количество смолично вещество е необходимо да изплакнете с всеки желание за тютюнопушене. Буркан с отвара винаги трябва да е близо.
• Систематично изплакване на устата със специално решение с всяко желание за тютюнопушене. За да се подготви лечебна отвара, ще са необходими 2 ч.л. Каламус и 4 ч. Л. Мента. Смес от билки се излива с вряща вода и се влива в продължение на 90 минути. Буркан с отвара винаги трябва да бъде до пушача, така че при първия призив за пушене има възможност да се изплакне устната кухина.
• Ние определяме датата на решение за отхвърляне на лош навик в календара. Следващата марка трябва да бъде датата, която ще дойде 14 дни след решението. Психически всички тези дни трябва да се вдъхновят за себе си, че след две седмици зависимостта от никотина ще изчезне.

Важно е също така да се намери прилична мотивация, която да помогне да се справим със следващия порив да се отдадете на цигара. Трябва да установите режима на деня, водния баланс и да преминете към правилното хранене. Това ще ускори процеса на възстановяване на тялото и ще ви позволи бързо да се справите с никотиновата зависимост.

При първото желание за тютюнопушене трябва да си затворите очи, да поемете дълбоко въздух и да докоснете собствените си уши и главата си с леки движения за масажиране. Отваряйки очи, изследваме стаята, в която сме, и помним какво ще правим. Ние разбираме, че няма време за почивка на дим и да си тръгнем с главите си в бизнеса. Много е важно пушачът да има ден да бъде боядисан буквално с минута, в противен случай този метод няма да работи.

Първите 5-7 дни на борба с тютюнопушенето, е необходимо постепенно да се намали количеството цигари, пушени на ден. Много е важно да се съхраняват писмени записи за всяка цигара, която беше измита. Най -важното е да се поддържа честност и да не се прикрива истинска сума. Не се заблуждавайте! Също така се препоръчва да се фиксира времето на миризмата. Необходимо е да се намали броят на цигарите до момента на напълно отказ от тютюнопушенето.

Също толкова важно е да изберете подходяща среда за себе си, която може да ви помогне, когато се появи друга разбивка. Без значение къде ще бъдат намерени приятели. Можете да намерите комуникация и подкрепа не само в семейния кръг, на работа, сред училищните другари, но и в интернет. За вярващите в Бог посещенията в Църквата и комуникацията със свещеник са съвършени, които ще намерят правилните думи и ще насочат истинския път. Можете също да предотвратите разпадането с медитацията, което ще ви помогне да конфигурирате собствените си мисли по положителен начин.

През периода на адаптиране към живота без тютюневи изделия, бившият пушач ще изпита страдание от безсъние, главоболие, нервно прекомерно издигане, кашлица и летаргия. Симптомите на анулиране често водят до депресивно състояние, но поради това не трябва да хвърляте плана и да оставяте предвидената цел наполовина. Желателно е близък човек в такива моменти да успокои пушача и да си припомни, че тези мъки ще изчезнат достатъчно бързо.

Също така, за всеки подходящ ден без цигари, можете да се поглезите, например, като прочетете любимата си книга, топла баня или посещавате любимото си кафене. Отказът от тютюнопушене носи стрес на пушач, който трябва да бъде преодолян с любимите ви класове. Ако тютюнопушенето е вид антидепресант, в стресови ситуации пакет цигари с любимите си плодове, сладкиши, шоколадова напитка или анти -стриктна топка трябва да бъде заменена.

Най -важното е да изберете точно такава дреболия, която ще хареса. Можете да се откажете от тютюнопушенето доста лесно, ако намерите заместител на обичайната традиция, която се превърна в разкъсвания на дим.

Можете независимо да се подкрепяте в моментите да се отървете от лош навик с помощта на:

• Блог, който разказва за неговите собствени постижения. В интернет често можете да намерите като хора, чиято подкрепа ще помогне да се избегнат разбивки;
• Подаръци за всеки ден минаваха без цигари. По този начин можете постепенно да се откажете от тютюнопушенето;
• Физически упражнения, танци на ритмична музика. Спортът е в състояние да предизвика отвращение към тютюнопушенето;
• Анализ на положителните аспекти, които ще се появят след отказ на никотиновата зависимост. Отличен стимул ще бъде изчисляването на паричните разходи, които се изразходват ежегодно за цигари. Получената сума ще изненада и ще даде силата, необходима за борба с тютюнопушенето. Със спестените пари можете да купите неща, приятни на сърцето си. Ще бъде доста заслужено;
• Разходки на чист въздух, удоволствие от видовете живописна природа, архитектура;
• Систематично пиене на напитки с лимон или добавяне на различни билки и подправки. В момента, когато той много дърпа, можете да изпиете чаша от тази течност.

Когато компанията звучи предложение да отидете на почивка за дим, трябва да намерите сила и да откажете. В противен случай никога няма да успее да раздели зависимостта. Само -хипнозата ще помогне най -добре в тази ситуация. Може да си помислите, че сега хората предлагат да не пушат цигара, а вълшебна пръчица, която ще промени хода на живота в отрицателната страна.

Отказът на тютюнопушенето може да бъде трудно. Много е важно да не напускате предвидения път и да вярвате, че всичко ще се получи. Можете да се представяте в бъдещето в образа на непушач, здрав и успешен човек. Експериментите със съзнанието често са много успешни.

Почистване на тялото на тютюневите отрови

Отказвайки никотиновата зависимост, трябва да се грижите за прочистване на тялото на отровата на тютюна. За това експертите препоръчват:

• Пийте 2,5 литра вода дневно (зелен чай, прясно изцеден сок). Това ще ускори процеса на размножаване на токсини.
• Систематично изплакнете устната кухина с помощта на разтвор на сода. За да направите това, се нуждаете от чаена лъжичка сода излива 200 мл топла вода. Съставът се разбърква и става подходящ за употреба. Изплакването помага да се премахне възпалителният процес на устната кухина.
• Регулирайте параметрите на въздуха в стаята, което ще направи процеса на отстраняване на храчките от белите дробове. Температурата на въздуха трябва да бъде в диапазона от 22–23 ° C, а индикаторът за влажност е в диапазона от 55-60%.

Възможни отрицателни последици от изоставянето на цигарите

Ако постепенно се откажете от тютюнопушенето, можете да нормализирате натиска, да възстановите работата на белите дробове, да намалите степента на риск от онкологично заболяване, да нормализирате кръвообращението, да елиминирате дрезгавостта и да се отървете от задух, да намалите риска от заболявания на сърдечно -съдовата система. Струва си обаче да си спомним, че рязък отказ да пуши тютюневи изделия подлага психиката и човешкото тяло на стрес. Много често пушачът изпитва симптомите на синдрома на анулиране, а именно:

• Атаки за кашлица, които помагат за почистване на белите дробове на натрупвания на смоли и вредни компоненти;
• намаляване на имунната система;
• задължения на настинки;
• появата на язви в устната кухина;
• нарушаване на храносмилането (запек или диария често се среща, остра болка се усеща в корема);
• проявление на раздразнителност, което води до чести нервни сривове;
• постоянен глад, който принуждава да "помита" всичко от хладилника, което причинява излишно тегло;
• появата на психологически проблеми;
• Проява на нервност, депресия и промени в настроението.

Всеки организъм е индивидуален, така че хората изпитват различни трудности в борбата срещу пристрастяването към никотин. По -добре е да се откажете от тютюнопушенето постепенно. Въпреки това, колкото и да е трудно да запомните, че симптомите на отмяна скоро ще преминат и ако не се счупите, тогава можете завинаги да се отървете от лош навик. С твърде сериозни симптоми можете да си помогнете да медитацията. Лечението на никотиновата зависимост е доста сложен процес.

Как можете да се справите със симптомите на синдром на отмяна, а не да се счупите? Как да се принудите да се откажете от тютюнопушенето? За да направите това, използвайте съветите на опитни специалисти. На първо място, струва си да вземем силно решение да се разделим с цигари или като цяло да не започнете тази идея. Систематично четене на специализирана литература, помагайки за изоставяне на лош навик. В този случай популярна книга за лесен начин за отказ от тютюнопушенето е много ефективна.

Повечето пушачи точно благодарение на този бестселър станаха по правилния път и вече не се връщат към тютюневите изделия. Спрете да пушите по този начин става по -лесно.

Историята, която да харесва хора за собствените си преживявания. Другарите в нещастието са в състояние да помогнат в трудна ситуация, облекчаване на раздразнителността и нервността. Борбата с пушенето заедно с подобни хора е по -лесно. Изберете любимия си спорт за часове. Достъп за туризъм, бягане, плуване, танци. Физическата активност ще излекува тялото и ще облекчи натрапчивото желание за пушене. Спортът ви позволява бързо да премахнете храчките от белите дробове и да елиминирате кашлицата.

Отидете на правилното хранене, което ще позволи да не се притеснявате да натрупате излишно тегло. Този проблем е особено актуален за справедливия секс. Всеки излишък, придобит килограм, провокира развитието на депресия и срив. Правилното хранене трябва да бъде балансирано и да съдържа голям брой пресни зеленчуци и плодове, млечни и млечни продукти, витамин С, за да се отървете от никотиновата зависимост от всички! Преподаването на жена обаче е малко по -трудно от мъжа.

Намерете хоби, което се отвлича от лошите мисли. Hective Travel помага много ефективно, което принуждава да харчи голямо количество енергия. Това ви позволява да помислите повече за предстоящата почивка, а не за цигарите. Какъвто и да е методът за отказ от тютюнопушенето, си струва да се помни, че най -важното нещо в тази трудна борба е силата на волята. Човек е в състояние да преодолее всички трудности, ако има ясна цел и голямо желание. Да се откажеш от пушенето веднъж завинаги е възможно!