Опитвали ли сте се вече да изоставите цигарите? Мислите ли, че това е много трудно, защото сте опитвали много пъти? Лесно развенчаваме тази заблуда и ви казваме как да се откажете от пушенето веднъж завинаги! За да направите това, не е нужно да бягате в наркотична клиника или да приемате някои лекарства. Силата, поради която ефективно преодолявате тази зависимост, е скрита във вас! Искате ли да знаете как да се настроите, за да се откажете от пушенето? За да станете здрави и щастливи, просто направете 6 стъпки и следвайте нашите съвети.
Как можете да се откажете от тютюнопушенето: Стъпка 1 - Мотивация
Силното желание да промените живота си, да подобрите здравето и външния вид са големи причини да започнете борбата срещу „лош навик“. И тази мотивация е достатъчна за всички, които искат да се откажат от тютюнопушенето, особено сред по -възрастните пушачи. Защо тогава желанието "искам да се откажа бързо от пушенето!" Достатъчно точно до момента, в който няма да ви бъде предложена цигара в кръга от приятели или колеги? Само защото известно време след като се откажете от тютюнопушенето, здравето се връща, миризмата на тютюн напуска, парите се спестяват, но фалшивите идеи, които цигарата твърди, че носи удоволствие, не изчезват.
Отначало ентусиазмът подкрепя вашите сили, но наоколо има толкова много изкушения: обичайната цигара с чаша кафе за закуска, гроздове на работа, добре гъвкава доза „релаксация“ в края на тежък ден. Как да се мотивирате да се откажете от тютюнопушенето? И най -важното - как да спрем да искат да пушат?
За да може отбиването от никотина да премине бързо и безболезнено, трябва да определите не само мотивацията, но и защо е важно, както и какво е пушенето в миналото, как се намесва. В крайна сметка това са именно причините, които притесняват всеки дим. Дори ви молим да запишете всичко това. Но не да те сплашвам, а понякога да ти напомня за ужасите от пушенето. И ако си спомняте себе си, преди да спрете да пушите цигари, тогава мотивацията ще остане, което гарантира дълъг, здрав и наситен живот. И това е най -добрата награда за отказа на никотин!
Как да се откажем от тютюнопушенето завинаги: Стъпка 2 - Поставете ред в съзнанието
Някои смятат, че пушат знак за лошо. Това не е наред. Хората, които много пъти са се опитвали да намерят начин да се откажат от пушенето на цигари, знаят, че за да се преодолее тази зависимост, не е лесно дори при голяма воля и голямо желание. Но какво, ако ви кажем, че можете да се отървете от този навик бързо и лесно, без да полагате силни усилия?
Със сигурност сте чували израза, че всички заболявания идват от нервите. И това твърдение е вярно за тютюнопушенето, което всъщност е никотинова зависимост. И не възниква от нулата. За да може човек да добави към цигарите, са необходими причини.
Защо хората пушат? Всеки започва по една причина - всички около тях са ангажирани с това. И след като бъдете привлечени, причините стават различни: да облекчите безпокойството, да станете по -уверени в себе си, да се отървете от страха. Някои дим от скука, някой просто имитира другите или по този начин се опитва да стане „свой“ в компанията.
Какво обединява всички тези хора? Истинска вяра в предимствата на тютюнопушенето, удоволствието от него или възможността да се отпусне, бъдете интересни в компанията на приятели или обсъждайте проблеми в стаята за пушене. Но как никотинът помага на човек да стане по -интересен за събеседника, привлекателен за противоположния пол? Как тютюнът ще установи отношения в семейството и на работа? И как ежедневното отравяне може да облекчи стреса? Отговорът е очевиден - по никакъв начин.
Как да спрем да пушим цигари завинаги? Много просто! За да откажете пушенето, е достатъчно да разберете, че това не носи нищо положително в живота ви. Напротив, мозъкът, отровен с тютюнев дим, не разбира добре, нервната система е нестабилна в възбудено състояние, понякога кара човек да изпитва срам и несигурност. Губите внимание, концентрация, не можете да вземате правилни решения и адекватно взаимодействате с другите. Оказва се, че ефектът от тютюнопушенето е точно обратното на очакваното.
Колко по -лесно да се откажете от пушенето сами: Стъпка 3 - Направете план
Определете деня, когато спрете да вдишвате тютюнев дим, когато този кошмар спре. Независимо кога ще има важни преговори или срещи, изпитателни изпити или сертифициране. Нека бъде просто удобен ден.
Не е нужно да сте тъжни или притеснени, дори ако сте имали неуспешни опити. Не мислете какво ще бъде трудно. По -добре си представете как вашият свят ще цъфти с нови цветове, когато воал от тютюнев дим падне от него! И ще излъчвате енергия и положително.
Пуснете извиненията, като „сега неподходящият период в живота“, „цигарите са единственият изход в сивия ежедневие“ и др. Пристрастяването към наркотиците ви кара да продължите да искате да пушите, така че тютюнопушенето няма „подходящ момент“.
Някои, в търсене на ефективен начин за отказ от тютюнопушенето, го правят „при спор“ или „доколкото мога да издържа“. Това е най -ужасният вариант. В този живот само вие сте основният човек, който иска повече и най -доброто за себе си (затова смятате да се откажете от пушенето). Ако спорите с някого, това ще създаде допълнителен стрес и стрес. Хвърлете го за себе си! Някои го правят в името на близките. Всичко това, разбира се, е важно! Но ето, напуснете себе си, това ще увеличи шансовете ви и ще се отървете от чувството за жертва. Когато успеете, вашите близки ще бъдат щастливи и щастливи.
В ден x направете каквото искате! Няма нужда да променяте нищо специално! И още повече, за да откажете срещи с приятели или кафе. Просто започнете да се наслаждавате на нов живот без цигари в познати ситуации.
Как да спрем ефективно да пушите цигари: Стъпка 4 - Кажете „Не“ Заместващи тютюн!
Не можете да се отървете от никотиновата зависимост, просто променяте метода за влизане в никотин в тялото, например, като използвате мазилки или електронни цигари! По един начин, лекарството, което ви принуди да жадувате за цигара, е в кръвта и продължава да унищожава тялото. Ето защо в случай на отказ от тютюнева дъвка за дъвчене на никотин, мазилки, хапчета не са асистенти! Това е всичко и същият никотин, но в друга „обвивка“.
Как да спрем пушенето завинаги: Стъпка 5 - Диета
Хвърлянето на „лош навик“ е похвално решение. Но понякога хората са спрени от страха, че ще се появят излишни килограми. Следователно, ние вярваме, че накратко трябва да разкажем малко за теглото.
Трябва да се признае, че фактът остава: много от тези, които се отказват от тютюнопушенето, наддават на тегло. Но преди да започнете да се притеснявате, искаме да споделим страхотните новини с вас: ще се оправите, ако следвате само един полезен съвет!
Въпреки че никотинът (като всичко останало, което навлиза в тялото) и е вграден в определени процеси, това не влияе на теглото, противоречащо на общото мнение.
Наддаването на тегло е често срещано само защото хората, които хвърлят методи за мощност и понякога много нещастни се опитват да заменят зависимостта от никотина с храната. Това няма да се случи, ако разберете, че сега не се нуждаете от пушене, ако не се чувствате лишени от нещо.
Важно е да знаете:
- Писането от никотин в първите дни се проявява като обикновен глад! Затова е много трудно да разберете дали ще бъдете измъчвани от никотин глад или обикновен, когато искате да ядете!
- След отказ от пушенето, апетитът се нормализира и това е много добър знак!
Препоръка: За да няма набор от излишни килограми, трябва да ядете както обикновено, но без закуски! Това е изключително важно!
Как да се откажем от тютюнопушенето завинаги: Стъпка 6 - Насладете се на живота без тютюн
Колко красиво да дишате в пълни гърди, забравете за кашлицата, а не да усещате възпалено гърло и неприятна миризма от устата си! Без цигари, усмивката ви става сняг -бяла, кожата придобива здравословен нюанс и се почиства от възрастови петна и акне.
Всяка вечер спите спокойно, а сутринта се събуждате енергично и изпълнено със сила. Сега имате достатъчно време за семейство, за работа, и на фитнес, и дори на хоби. Няма смисъл да се върнете към живота на пушачите!
Сега знаете как да се откажете от тютюнопушенето. Направете първата стъпка точно сега!
10 грешки на човека, който се откаже от тютюнопушенето: полезни съвети
Поздравления, спряхте да пушите! Сега дишате свободно и лесно и сте отворени за свежи идеи! Сигурни сте, че знаете как да се откажете от тютюнопушенето и да се насладите на успех. Трябва да се има предвид, че никотиновата зависимост е коварна. Човек, който се откаже от тютюнопушенето, трябва да е наясно с 10 грешки, които отново могат да го доведат до „лош навик“.
Грешка № 1: Ако тютюнопушенето откаже да се съсредоточи върху отрицателното
Всички знаят, че цигарите са вредни, скъпи и безсмислени. Статистиката на честотата на рака плаши хората, но на практика тя не помага за преодоляване на навика. Абонирайки се, че тютюнопушенето е лошо, човек не засилва отхвърлянето на този навик с положително отношение. И без положителни мотиви е трудно да се придържате към избраната стратегия. Кажете на пушенето, че никотин убива и той веднага ще иска да пуши. Вместо негативни мисли, нека само едно нещо на ума: аз съм щастлив и без цигари!
Грешка № 2: Продължете да вярвате, че пушенето носи нещо добро
Докато вярвате, че тютюнопушенето помага бързо да се отпуснете или развеселите, да подобрите вниманието или да установите контакти с другите, вие сте в опасност. Да вярваш в положителната посока на този навик е еквивалентно, сякаш изобщо не си го отказал.
Как можете да се откажете от тютюнопушенето, ако човек вярва, че му дава нещо полезно в живота? Само напълно да се отървем от илюзиите и да спечелим разбирането, че пушенето е безполезно и опасно занимание, можем твърдо да кажем, че никотинът е приключил завинаги.
Грешка № 3: Хвърляне на навика с чувство за жертва
Ако сте принудени да изоставите пушенето в името на някого, мотивирайки се, че това е просто вредно и смятате, че сте се лишили от нещо важно и значимо, вероятността от рецидив е голяма. По този начин човек, който по този начин се развълнува постоянно, се чувства лишен, той не си позволява това, което е позволено на всички. Естествено, това го води до униние и депресия. С натрупването на емоционален стрес, рискът от разбиване се увеличава. Запомнете: Не сте изоставили нищо! Току -що се отървах от опушен кошмар!
Грешка № 4: завист на тютюнопушенето след напускане
Как да се откажете от тютюнопушенето, ако появата на човек с цигара ви причини остра завист? Защо пуши, но ти не го правиш? Какво си по -лош? В крайна сметка можете да пушите и една цигара, това със сигурност няма нищо лошо в това. Така хората мислят, които вече са изоставили този навик, но все пак продължават да вярват в илюзорните предимства на тютюнопушенето. Да се отървете от фалшиви идеи, които ще ви спасят от желанието да вдишате тютюнев дим. Ако цигарата е безсмислена за вас, тогава появата на човек за пушене изобщо няма да ви притеснява.
Грешка № 5: Вярвайте, че има „случайни“ пушачи
Много хора вярват, че сред техните познати има така наречени случайни пушачи, които постоянно не пушат, но понякога си позволяват да бъдат цигари. Например, зад чаша вино, за да подчертаете своята изтънченост или преди да преминете важен проект - като начин за бързо облекчаване на нервността.
Всъщност изглежда, че това е само на пръв поглед. Такива „случайни“ пушачи могат само да съчувстват.
В крайна сметка половината от тях са тези, които наистина пушат от всеки случай. Вие, може би, сами сте един от тях. Те играят с огън, защото с всяка нова зависимост от бутер никотин е по -силна. Второто полувреме са тези, които, изглежда, вече са изоставили „лош навик“ и могат да кажат на другите как да се откажат от тютюнопушенето, но са напълно неспособни бързо и лесно да се измъкнат от плен на никотините.
Запомнете: Без значение колко хора пушат цигари, ако той пуши една на година, това зависи от този „лош навик“!
Грешка № 6: Вярвате, че има начин да контролирате копнежа си за никотин
Пушачите често смятат, че техният „лош навик“ изобщо не е зависим, а нещо като хоби. И във всеки момент те бързо ще могат да спрат да пушат цигари. Какво разочарование ги очаква в бъдеще, когато се опитва да напусне този навик с помощта на волята! Не работи срещу никотиновата зависимост. В допълнение, разчитайки на единствената сила на волята, няма да се отървете от първопричината за този пагубен навик - вашето собствено желание.
Грешка № 7: Опитайте се да не мислите за цигарите
Колкото по -силен човек се опитва да не мисли за „лош навик“, след като се откаже от тютюнопушенето, толкова повече е емоционалният му стрес. И ако добавите към това, че той все още има желание да пуши, тогава резултатът от такава вътрешна конфронтация е много лесен за прогнозиране. Не забравяйте как пушенето се пречи на вас в миналото! И помислете за едно нещо за цигарите: Чудесно е, че те не са в живота ми!
Грешка № 8: Вярвате, че случайна цигара няма да навреди
Как можете да се откажете от тютюнопушенето завинаги, ако позволите самата мисъл, че можете отново да вдишате тютюнев дим? Дори от време на време дори „случайно“. Подобни мисли показват, че желанието за пушене все още е запазено и само чака удобния случай, че тази много „бърза и случайна“ цигара може да бъде, за която всъщност сте мечтали за няколко седмици или месеци. И именно тя ще стане тласък за разбивката. Запомнете: Ще има само една цигара. Ще загубите веднага щом вземете дори един.
Грешка № 9: Вярвате, че ако за първи път беше възможно да се откаже от тютюнопушенето за дълго време, следващите опити ще бъдат успешни
Това е опасна илюзия, която кара човек в безкраен кръг от опити за преодоляване на „лош навик“ и запазване на този резултат. Всеки път пушачите ще търсят нови начини да се откажат от тютюнопушенето бързо и лесно и най -важното - завинаги, защото старите вече няма да работят. И това ще продължи, докато той няма вътрешно желание да купи и пуши тютюневи изделия. Ако сте се качили в ямата и се измъкнете оттам, тогава защо да скачате отново там?
Грешка № 10: Да повярвам, че нищо няма да се случи от една пушена цигара
Много пушещи хора не разбират общата истина: За да не пушите, просто не е нужно да пушите! Но подобна задача за тях се оказва непосилна, защото в техните глави желанието, формирано през годините на тютюнопушене, е уредено, както и убеждението, че тютюневият дим е начин бързо да се постигне нещо положително (изхвърляне, успокоение). Изгубийки това желание, човек спира да мисли за пушенето. Той не се нуждае от това.
Как да се откажем от тютюнопушенето веднага: Полезни препоръки хвърляне за всеки ден
И изоставящият „лош навик“ и човекът, който е на път за здраве, може да чака опасност. Те са свързани с фактори, които ви пречат да проведете курс за здравословен живот. Помислете за съветите как да се справите с тях:
- Навикът е силно нещо. Това е задействано на машината, когато например ръката достигна кутия с цигари. Или когато след обяд се появи идеята да пуши, това е въпрос на време. Следователно, не се страхувайте нито от допълнителни движения, нито от луди мисли - всичко това е процесът на отбиване, след като можете да се откажете от тютюнопушенето.
- Насладете се на почивки. Ако по -рано вие и вашите колеги често излизате да пушите и обсъждате бизнес, сега отказвате такова забавление, защото не се нуждаете от почивки за дим. Но ако наистина се нуждаете от почивка, тогава отлично! Можете да направите всичко: да пиете кафе, да дишате чист въздух или дори да се изправите и да гледате колегите си за пушене. Няма нужда да ги избягвате.
- Отървете се от нещата, напомнящи тютюнопушенето. Изхвърлете пепелника, отървете се от мундщука, запалки. Ако някъде имате „резервен“ пакет, не се колебайте да го изпратите в кофата за боклук.
- Изчислете разходите си за закупуване на тютюневи изделия на месец. Много от тези числа отражаващи и помагат да се придържат към избрания курс за отказ от тютюнопушенето.
- Не се извинявайте. Откажете се от необходимостта да обясните нещо на някого: на приятели, роднини, колеги. Всички спорове с тютюнопушенето са безполезни. Не забравяйте, че сте го направили за себе си. Всички спорове създават напрежение и могат да доведат до съмнения относно решението за отказ от тютюнопушенето.
Както вече сте забелязали, можете да се откажете от пушенето бързо и лесно, но при условие, че завинаги ще се отървете от самото си желание. Впоследствие именно доброволното предаване на никотиновата зависимост пречи да изостави „лошия навик“. Как да се конфигурирате да се откажете от тютюнопушенето? Човек, който осъзнал защо е пушил в миналото, човек, който реши да се откаже от тютюнопушенето, вече е постигнал половината от успеха. Сега той трябва да разбере, че не му дава нищо положително. След унищожаването на илюзиите, напускането на тютюнопушенето става лесно! В крайна сметка, сега няма пречки, което означава, че нищо не може да ви събори от избрания път!