Отърваването от всякаква зависимост е сериозен тест за сила. Например много хора се опитват да откажат цигарите. И само някои от тях достигат целта. Какви ефективни методи трябва да използвате, за да се приближите до заветната си цел и да се отървете от никотиновата зависимост?
Според статистиката около 70% от пушачите мечтаят да се отърват от лошия си навик. По-малко от 20% от тях никога преди не са се опитвали да откажат цигарите, но 80% редовно се опитват да се борят със зависимостта. Как да се откажете от пушенето сами е задължително за всеки пушач, който иска да поеме по пътя на здравословния начин на живот.
Какви са причините за пушенето
Всеки човек има свои собствени причини за пушене. Но повечето започват да пушат в млада възраст, само за да се присъединят към групата на пушащите връстници. Остава впечатлението, че приятелството, разбирателството и забавлението ще дойдат със запалена цигара. Но с това идва само пристрастяването към никотина.
Пристрастен към тютюна, възрастен пуши друга цигара в името на постоянно стимулиране на сетивата. Състояние, подобно на високо, се дължи на действието на никотина, съдържащ се в дима. Има седативен ефект върху човешката нервна система, успокоява, успокоява, понякога предизвиква чувство на еуфория.
Тъй като тялото с времето свиква с действието на никотина, има желание редовно да запълва липсващите усещания, така че пушачът увеличава броя на пушените цигари на ден. Но дори това вече не носи такова удоволствие, защото на фона на временна еуфория възникват първите здравословни проблеми (кашлица, задух, световъртеж, слабост), които не остават незабелязани.
Много хора пушат заради банална скука. Веднъж пристрастени към пристрастяването, те не могат да се отърват от нея, без да знаят какво да правят със себе си. И така, човек пуши цигара на автобусна спирка, докато чака автобус, чака обаждане, между свършената работа, докато разговаря с приятел - само за да се занимава.
Някои не се опитват да откажат цигарите от страх да не останат сами. Когато всички приятели и познати пушат, вие не искате да "излезете" от компанията и да станете "черна овца", в противен случай те няма да разберат. По-добре да стоим настрана, отколкото да получим рак на белия дроб в резултат на навика да подкрепяме компанията.
Възможно е понякога хората да пушат само защото харесват миризмата на дим и вкуса на цигарите. Но тук всеки трябва сам да реши какво е по-важно за него: незабавно удоволствие или живот без риск от развитие на много заболявания.
Как да се настроите да се откажете от пушенето
Трябва да разберете, че с цигарите не печелите нищо, а само губите здравето, красотата, младостта си. За нормален живот не са ви необходими цигари, те ви изяждат отвътре, отнемат силата ви. Като ги изоставите, изобщо няма да загубите нищо.
Ще трябва да се научите как да се отпускате сами, така че да няма нужда от редовно стимулиране на сетивата с помощта на тютюн. За целта си намерете хоби, ново хоби. Започнете да живеете нов, здравословен и пълноценен живот.
Не искате ли да видите как децата ви растат, да вземат внуците ви на ръце и да танцуват на тяхната сватба? С всяка изпушена цигара шансовете ви да се справите с това стават все по-малко.
Как да започнете да се отказвате от пушенето
- Реши се да го направиш сега. Вече няма оправдания: нито утре, нито от понеделник, нито от новата година, но точно сега.
- Уведомете семейството и приятелите си за вашето намерение. Помолете ги за подкрепа и помощ. Ще бъде чудесно, ако някой друг реши да се откаже от пушенето с вас, така че се подкрепяте.
- Отървете се от всички атрибути на пушенето около вас: пепелник, запалка, яке, в което сте излезли за почивка или възглавница, на която сте седнали на балкона, вдишвайки с тютюнев дим. Всички тези неща вече не принадлежат на живота ви, поставете ги в кошчето.
- Изчислете колко пари харчите за цигари на месец. Поставете тази сума в плик и я скрийте. В края на първия месец, без да пушите, вземете това скривалище и си купете подарък, възнаградете се за изминатия път. И правете това всеки месец от живота без зависимост.
Основните начини за борба с тютюнопушенето
Лесен и достъпен начин да се откажете от пушенето е да спрете да пушите и това е всичко. Но на някои хора им е трудно да се справят сами със зависимостта, затова намират допълнителни начини да помогнат за справяне с последиците от отказването от тютюна.
Използвайте никотинови пластири, за да намалите ефекта от симптомите на отнемане при отказване от тютюн. Когато се използват, никотинът попада в тялото, но белите дробове не са изложени на негативните ефекти от дима. Вярно е, че сърдечно-съдовата система все още страда от въздействието на никотина. Следователно залепването на мазилката е само временен етап, докато желанието за пушене изчезне.
Никотиновата дъвка действа по същия начин. Трябва да се дъвче бавно в устата, задържайки слюнката и след това да се поглъща. Има неприятен вкус и мирис, освен това стомашно-чревните разстройства са често срещани при използване на никотинова дъвка.
Има и специални инхалатори със съдържание на никотин. Ако искате да повлечете цигара, трябва да поемете около 80 вдишвания през инхалатора. По този начин тялото ще получи необходимата доза чист никотин.
Използват се и лекарства, но те включват антидепресанти, които имат прекалено седативен ефект върху нервната система и психиката на човека, причиняват известна летаргия, сънливост и апатия.
Нетрадиционните методи включват: хипноза, акупунктура, ароматерапия, психологическо внушение, автотренинг, конспирации, народни средства.
Как да се откажете от пушенето сами за 5 дни
Тази техника е разработена от американски терапевти и се е доказала добре в целия свят.
Инструкции:
- През следващите пет дни ставайте сутрин половин час по-рано от обикновено.
- Пийте 500 мл пречистена тиха вода на гладно.
- След това отделете няколко минути дихателни упражнения: правете дълбоки, бавни вдишвания и остри кратки вдишвания.
- Яжте само растителна храна през тези дни. Пийте пресни сокове и плодове за закуска. За обяд, зеленчукови супи и салати. За вечеря, яхнии, салати и задушени зеленчуци.
- Отидете на работа, движете се повече. Занимавайте се със спорт, дори леките упражнения са ви много полезни сега.
- Още на четвъртия ден от техниката ще се отървете от желанието да пушите, а на петия ден консолидирайте резултата.
Народни средства за борба с тютюнопушенето
- Ще ви трябват супена лъжица валериана, глухарче и коча билка. Разбъркайте колекцията и залейте с чаша вряща вода. Настоявайте продукта под затворен капак, докато се охлади напълно. След това го прецедете и пийте бульона, когато възникне желание за пушене.
- Ако имате непоносимо желание да вдишвате тютюн, направете си руло от листа от розмарин или лопен. Този метод се използва в Китай.
- Използвайте 250 г овесени зеленчуци. Смелете го в блендер и залейте 500 мл вряща вода. Настоявайте бульона за един час, охладете и прецедете. Вземете, ако желаете, да изпушите по 100 мл с добавка чаена лъжичка мед.
- Разтворете супена лъжица сода за хляб в чаша топла вода. Веднага щом искате да пушите, изплакнете устата си с разтвора - това ще предизвика отвращение към тютюна.
- Запарете една супена лъжица жълт кантарион в чаша вряща вода и пийте тази настойка през целия ден като обикновен чай. Тази билка съдържа вещества, които имат седативен и успокояващ ефект и спомагат за укрепване на нервната система.
Конспирации за отказване от тютюнопушене
Магическите конспирации помагат да се справят със зависимостта само на онези, които вярват в тях и са правилно настроени да ги четат. Желателно е близък и скъп човек да прочете текста на заговора.
- Прочетете по-горе кутия цигари: „(името на човека, който трябва да се откаже от пушенето) започва да говори от пушене. Вече няма да трови себе си, другите и въздуха. Отсега нататък той (име) ще си намери ново занимание. "
- В полунощ, когато в къщата няма никой, застанете пред огледалото и запалете три свещи. Кажете следните думи 5 пъти: „Боже, съжали ме (име). Моля за здраве и сили, за да се отърва от зависимостта. Освободи ме от страданието и ще бъда твой роб. "
- Ако жената иска да говори с мъжа си от пушене, тя трябва да застане до огледалото през нощта, когато мъжът спи, да запали три свещи, да прониже игла и да каже: „Някъде в далечното море има малък остров, аз седя върху него (моето име) - красиво момиче и с помощта на конец и игла пазя (име на мъжа) да не пуши. Отървава се от лош навик, който унищожава живота. "
Откажете се от пушенето за 1 ден
Няма чудодейно лекарство, което да се отърве от никотиновата ви зависимост за един ден. Цялата тайна е в личната психологическа настройка и внушение. Ако искате да се откажете от пушенето, ще успеете. Помислете за факта, че като се отървете от зависимостта, ще станете по-здрави и щастливи, ще изглеждате по-млади от възрастта си. Ето някои статистически данни:
- Човек, който пуши, има много по-висок риск от развитие на рак на ларинкса, хранопровода, стомаха и други органи, отколкото непушач.
- Пушенето допринася за развитието на атеросклероза и коронарна болест на сърцето.
- Инсултите и инфарктите са два пъти по-чести сред пушачите, отколкото сред хората без никотинова зависимост.
- Пушачите в крайна сметка страдат от намалена плодовитост, импотентност.
- След 20 минути след отказване от тютюнопушенето пулсът се нормализира, за един ден рискът от инфаркт значително намалява и дишането ще бъде възстановено след две седмици. Ще бъдете по-лесни за преодоляване на големи разстояния и изкачване на стълби. 10 години след отказването от тютюнопушенето рискът от развитие на рак на белия дроб става същият като при непушачите.
Как да се откажа от пушенето по време на бременност
След новината, че скоро ще станете майка, в живота ви вече няма място за цигари. Ако не ви е грижа за собственото ви здраве, помислете за бъдещето на вашето бебе. Не приемайте никакви лекарства, които заместват цигарите. Фокусирайте вниманието си върху живота, който се развива във вас.
Бъдете много на чист въздух, правете леки физически упражнения, показани за бременни жени. Запишете се в клуба на бъдещите майки, започнете да общувате с тях, разкажете за проблема си. Там ще намерите съмишленици, които ще споделят с вас съвети и трикове как да се откажете от пушенето.
Избягвайте да посещавате места, където хората пушат. В допълнение към самостоятелното пушене се откажете от вторичния дим, който също е вреден за здравето на ембриона. Ако имате силно желание да пушите, изяжте шепа малини, това временно ще неутрализира желанието за никотин.
Как да не се оправим, когато се отървем от никотиновата зависимост
Някои жени вярват, че отказването от тютюнопушенето ще доведе до наддаване на тегло. Ще се оправите само ако започнете да „хващате" проблема. Например, вместо цигари, хапвайте торти или яжте бонбони.
Не забравяйте да си намерите нов добър навик, за да държите ръцете си заети. Жените се насърчават да започнат да плетат, бродират, рисуват. Мъжете ще имат свободно време за отстраняване на неизправности в къщата: фиксиране на кранове, шкафове, заковаване на снимки или рафтове.
Свържете спорта. Дори бързите ежедневни разходки ще ви попречат да се оправяте, когато откажете цигарите. Правете йога, за да ви помогне да отслабнете и да успокоите нервите си. Благодарение на йога ще започнете да живеете в хармония със себе си и с вътрешния си свят, няма да ви увлича цигарите.
Как да се откажем от тютюнопушенето завинаги
Не всеки успява да се откаже от цигарите наведнъж. Правете малки стъпки. Започнете, като намалите броя на небрежно изпушените цигари (докато чакате автобуса на автобусна спирка, по време на търговска почивка по телевизията и т. н. ). След това спрете да пушите веднага след събуждане и преди лягане.
Движете се в правилната посока всеки ден, като намалите цигарите. Радвайте се на всяко постижение и тогава ще се откажете от пушенето завинаги без проблеми.